Manter a saúde em dia é algo bastante almejado pelas pessoas atualmente. Não é à toa que inúmeros perfis, blogs e canais sobre emagrecimento, musculação, exercícios, dieta, alimentação saudável, etc., fazem tanto sucesso na internet.
Porém, não existe milagre e nem fórmula mágica. A melhor maneira de você manter a saúde em dia é, além de ter consistência e disciplina, adotar certos hábitos saudáveis em sua rotina.
E sabe qual é a boa notícia? É que nós separamos os principais neste artigo especialmente para você!
Portanto, continue acompanhando a leitura e fique por dentro do que você deve fazer (ou evitar) para manter a saúde em dia.
SAÚDE EM DIA: HÁBITOS ESSENCIAIS
1. Alimentação
Como você tem se alimentado nos últimos anos?
Você costuma comer frutas, verduras, legumes, etc.? Ou você é do time que prefere comidas prontas e produtos industrializados?
Se a sua resposta tem mais relação com essa última pergunta, então está na hora de você mudar os seus hábitos!
Isso porque, uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para manter a saúde em dia.
Você precisa ingerir diariamente alimentos que façam bem para a sua saúde. Você precisa montar pratos coloridos e evitar ou diminuir o consumo de produtos gordurosos, cheios de açúcar e sal.
Além disso, respeite a sua fome e saciedade. Evite comer por impulso ou de maneira desordenada.
E, sempre que possível, coloque a mão na massa, isto é, faça suas próprias refeições. Assim, você mantém uma rotina mais saudável e sabe o que está consumindo.
É claro que uma vez ou outra você pode comer uma pizza, um hambúrguer, um chocolate, uma bolacha… só não exagere.
Tenha em mente o seguinte: descasque muito mais e desembale muito menos, ok?
2. Atividade física
Outro hábito essencial que você precisa ter em sua rotina é a atividade física. Você precisa se mexer!
Portanto, é de suma importância que pelo menos três vezes por semana você se exercite.
Pode ser caminhando ao ar livre, indo à academia, andando de bicicleta, nadando, dançando… enfim, o que não pode é ficar parado.
Dessa forma, você evita o sedentarismo e outros diversos problemas de saúde.
3. Boas noites de sono
Por conta da correria do dia a dia, dos compromissos e afazeres, muitas pessoas acabam negligenciando o sono. Como consequência, dormem mal e acabam sofrendo com diversos problemas e doenças.
Portanto, se você quer manter a saúde em dia, não seja esse tipo de pessoa! Valorize o seu sono e busque dormir entre sete e oito horas diariamente (esse é o tempo que adultos precisam para descansar e se recuperar).
Inclusive, ainda neste tópico, vale a pena você pesquisar sobre higiene do sono. Com certeza as dicas e informações que são abordadas neste assunto vão ajudar você a ter um sono de mais qualidade.
4. Hidratação
Grande parte do nosso corpo é composto por água. Ou seja, esse líquido é de suma importância para a nossa saúde e bem-estar.
Portanto, jamais se esqueça da hidratação! Separe uma garrafinha de água e sempre que possível encha-a no bebedouro da sua casa ou no purificador de água do seu trabalho.
O importante é evitar ficar longos períodos sem ingerir este líquido, pois isso pode prejudicar a sua saúde e causar desidratação.
O recomendado por especialistas em saúde é beber pelo menos 2,5 litros por dia.
5. Meditação
Além da saúde física, você precisa também cuidar da sua saúde mental. Portanto, busque meditar pelo menos uma vez por dia.
Isso porque, essa prática te ajuda a relaxar, a esquecer um pouco dos compromissos e problemas da vida, e a diminuir a ansiedade e o estresse.
Nós precisamos de um momento só conosco.
Portanto, coloque uma roupa leve, escolha uma posição confortável, inspire e expire bem lentamente e concentre-se no momento presente. Esqueça os problemas, os compromissos… foque no agora.
6. Passatempos e lazer
Nós somos seres humanos, não máquinas. Por isso, é essencial que para manter a saúde em dia, você tenha momentos de lazer e para fazer o que gosta, como tocar um instrumento, jogar videogame, cantar, dançar, pintar, cozinhar, ler, etc.
Além disso, é importante que você saia com a família e amigos, brinque com os filhos e aproveite cada momento.
Tenha em mente que você precisa encontrar um equilíbrio entre a sua vida pessoal e profissional. Uma não pode prejudicar a outra.
Foco, consistência e disciplina
Se você chegou até aqui, você já sabe quais são os seis hábitos essenciais para manter a saúde em dia.
Porém, se você não tiver foco, consistência e disciplina para adotá-los em sua rotina, dificilmente você terá bons resultados e a tendência é que em alguns dias você se desanime e desista.
Portanto, para não chegar a esse ponto, tenha foco, consistência e disciplina. Só assim você conseguirá incluir cada hábito em sua rotina!
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