A pandemia de coronavírus pegou todos de surpresa e fez com que pessoas em todo o mundo mudassem alguns comportamentos com o objetivo de evitar a Covid-19.
O isolamento social se tornou necessário e isso está fazendo com que exista um agravamento da saúde mental. Inclusive, a procura por cotação online de plano de saúde se tornou uma opção, justamente pelo aumento da preocupação com a saúde física e mental.
A pandemia contém todos os fatores necessários para causar preocupação, mesmo em pessoas que não são tipicamente propensas à ansiedade, o que inclui, por exemplo, o sentimento de incerteza.
Além de seguir as diretrizes de saúde pública, há pouco que um indivíduo possa fazer para controlar a disseminação do vírus ou a magnitude da pandemia. Como isso está acontecendo localmente e ao redor do mundo é algo altamente incerto, e não faltam especulações (muitas delas não baseadas em evidências).
Pensando nisso, separamos algumas dicas para viver bem e feliz durante a pandemia. Confira a seguir!
Sugestões para enfrentar a pandemia e cuidar da saúde mental
Estamos vivendo uma situação muito difícil, mas existem ações que as pessoas podem realizar para lidar com as circunstâncias e aliviar o sofrimento. Aqui está a nossa lista com algumas dicas.
1. Seja gentil consigo mesmo e com os outros
Viver uma pandemia realmente não é fácil. Muitas pessoas nunca estiveram nesta situação antes. Não existem regras ou padrões a recorrer. Estamos experimentando situações conforme avançamos.
É normal que você esteja se sentindo perdido, confuso, ansioso e preocupado. Todas essas emoções podem surgir durante este momento. Portanto, permite-se sentir esses sentimentos, tenha paciência e compaixão com sua própria luta.
Não tente afastar suas emoções difíceis ou se forçar a “pensar positivos”, já que não é um mecanismo de enfrentamento saudável, pois nega a realidade da sua experiência atual.
Tudo bem sentir essas emoções e tentar reprimi-las e substituí-las por “pensamentos positivos” é uma tarefa que pode ser prejudicial. Ou seja, seja gentil com você e com as outras pessoas, que também podem estar sentindo as mesmas coisas que você.
2. Gerencie os seus sentimentos
Sentir um turbilhão de emoções é normal, mas é necessário encontrar uma maneira segura e controlada de reconhecê-las e expressá-las. Você pode, por exemplo, escrever um diária ou cartas. Também pode fazer exercícios físicos, meditação ou yoga.
Vale deixar claro que se os seus sintomas são graves e interferem em sua capacidade de fazer o que deseja, é muito importante que entre em contato com um profissional de saúde mental.
3. Reduza expectativas e seja realista
Ser realista é entender que você não precisa (e nem pode) dar conta de tudo, como: educar seus filhos em casa, trabalhar em tempo integral sem nenhuma distração, manter uma casa organizada, fazer exercícios todos os dias, fazer vários cursos novos, ler uma grande quantidade de livros, etc.
Em vez disso, tente priorizar uma ou duas coisas e deixe as outras um pouco para depois. Se você mora com outras pessoas, faça a divisão das tarefas de uma forma que fique agradável para todos, ninguém tem que ficar sobrecarregado.
Reserve um tempo para de si mesmo. Não se preocupe tanto se os trabalhos de caso demorarem um pouco para serem realizados. As roupas sujas podem se acumular por um tempo e está tudo bem. Quando puder, você vai conseguir organizar tudo, aos poucos. Foque no que precisa da sua prioridade e cuide-se.
4. Mantenha suas rotinas
Dormir até um pouco mais tarde é ótimo, mas seria melhor não dormir até o meio-dia todos os dias. É importante que você mantenha seus horários e rotinas como antes, apenas com modificações para se adequar à sua nova rotina.
Tenha horários estabelecidos para o trabalho, refeições, atividades físicas e hora de dormir e acordar. Além disso, se você tem o hábito de ingerir bebida alcoólica, tenha muito cuidado para que a quantidade não se torne maior que o habitual.
5. Mantenha a distância física, mas não a social
Você precisa seguir o isolamento social, mas isso não significa que você não pode ter contato com as pessoas. Afinal, hoje em dia, é possível realizar chamadas e videochamadas através de diversas ferramentas, como o Zoom ou o FaceTime, por exemplo.
Fale com os amigos e a família dessa forma. Esse pode ser um momento muito divertido para matar a saudade das pessoas que ama e ainda vai te fazer bem mentalmente.
6. Consuma notícias de fontes confiáveis
Escolha apenas uma ou duas fontes de informação que sejam confiáveis, como o site da OMS (Organização Mundial de Saúde), por exemplo. As redes sociais podem ser muitos úteis, ainda mais neste momento. Porém, elas estão repletas de informações, que muitas vezes podem ser falsas.
Também tome cuidado com informações enviadas por WhatsApp, já que muitas delas também podem (e costumam ser) falsas.
Ao escolher seguir apenas fontes confiáveis, além de ter certeza que as informações são reais, você ainda estará reduzindo a quantidade de notícias que visualiza e que podem afetar sua saúde mental.
Conclusão
Todos estamos vivendo um momento delicado e não tem como fugir de sentimentos negativos. Eles existem e precisamos saber lidar com eles, e não tentar fingir que eles não existem.
Por mais que seja uma situação difícil e assustadora para muitas pessoas, é importante se cuidar e fazer o possível para se manter bem e feliz durante a pandemia.
Gostou das nossas dicas? Esperamos que sim e que elas te ajudem a passar por esse momento.
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