A pandemia do novo coronavírus trouxe muitos novos hábitos para a nossa vida. Um deles é o de ficar tanto tempo em casa, sem sair para as atividades rotineiras. Isso trouxe a necessidade de saber como cuidar da saúde em época de quarentena.
É claro que a preocupação principal é com o vírus e tudo que ele pode causar no nosso corpo e com nossos familiares. No entanto, existem outras questões a se levar em conta também, como a alimentação, sedentarismo e mais.
Quer aprender como cuidar da saúde em época de quarentena? Então siga a leitura do artigo abaixo!
Como cuidar da saúde em época de quarentena: 5 hábitos a cultivar
1. Tenha 8 horas de sonos todas as noites
Um dos principais problemas de saúde dessa pandemia, além da Covid-19, é o aumento da ansiedade das pessoas e o dano mental que isso traz. Afinal, estamos todos muito nervosos, agitados e estressados com a situação.
Por isso, é essencial se esforçar para ter as 8 horas de sonos todas as noites, de maneira a vencer a ansiedade. Isso ajuda a relaxar, descansar o corpo e manter a calma. Caso você tenha dificuldades para dormir, pode tomar alguns suplementos como o Triptofano, que ajuda a melhorar a qualidade do sono.
Garanta também que você não fará o caminho inverso e dormirá demais. Ter mais do que as 8 horas normais de sono também pode ser um problema pois resultaria em outros problemas emocionais com a falta de uma rotina.
2. Faça exercícios físicos em casa
A OMS recomenda que cada pessoa faça ao redor de 150 minutos de exercícios físicos todas as semanas. Pode ser difícil conseguir isso trancado em casa de quarentena, mas existem muitos personais que estão passando rotinas de treinamentos para quem está em casa. Inclusive, eles estão fazendo lives com a prática correta dos exercícios para ajudar os estudantes.
Muitos exercícios, como saltos, abdominais, flexões e polichinelos, não exigem nenhum tipo de equipamento. Já outros, que possam vir a exigir, podem ser facilmente adaptados com itens como sacos de alimentos, garrafas pets e muito mais.
3. Medite quando puder
Lembra que dissemos que o estresse é uma das piores coisas dessa quarentena? É muito fácil ficar com a ansiedade em alta porque estamos preocupados com a situação, com o emprego, com os familiares e por aí vai.
Uma maneira de limpar a mente e permitir que você foque do jeito certo é a meditação. Ela ajudará a tornar mais fácil atingir seus objetivos na quarentena e também cuidar da sua saúde mental.
4. Planeje as suas refeições adequadamente
Um cuidado simples que você pode ter na sua quarentena e que trará muitos benefícios é cuidar da sua alimentação. É fácil ceder ao fato de que estamos cansados e que o mais fácil é pedir algo em um aplicativo.
Você até pode fazer pedidos em aplicativos para uma comida “errada” de vez em quando. Isso ajuda a trazer alguns benefícios mentais, que são essenciais nessa hora.
No entanto, a maior parte da sua alimentação deve ser focada em comidas nutritivas e saudáveis. Portanto, aproveite o tempo em casa para poder dedicar mais tempo para preparar bons pratos para comer.
5. Faça terapia online
Nós estamos falando muito sobre os benefícios da saúde física e mental. Existe uma razão para isso: o lema “corpo são, mente sã” não é algo apenas da boca para fora. É a declaração da verdade de que a saúde física e a mental estão interligadas.
Por isso, entenda que a quarentena não traz somente desafios físicos, mas também mentais e procure formas de lidar com isso. A terapia online é uma excelente maneira de falar sobre seus problemas, trabalhar traumas e se tornar mais equipado para o desafio atual.
E aí, aprendeu como cuidar da saúde em época de quarentena? Então aproveite e compartilhe este conteúdo no grupo de WhatsApp da sua família!
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